Tips Puasa Sehat Versi Praktisi Kesehatan Masyarakat
TitikKata.com-Memasuki bulan Ramadhan, seluruh umat Muslim diwajibkan melakukan ibadah puasa. Meskipun begitu, berikut tips and trick puasa sehat ala CERDIK.
Kepada TitikKata pada Rabu (13/3/24) melalui pesan audio visual, Praktisi Kesehatan Masyarakat, Ngabila Salama, jabarkan apa yang dimaksud CERDIK tersebut.
“Untuk melihat dosis dan juga bagaimana proses menjalani puasa dengan sangat baik, itu adalah C, Cek kesehatan secara rutin. E nya Enyahkan asap rokok. Jadi agar kita juga tidak sesak nafas, mulut pernapasan juga tidak bau, ini adalah momen yang pas untuk kita belajar mengurangi rokok atau berhenti merokok ya. Sehingga yang tadinya mungkin 10 batang, bisa hanya 4 batang saja, 2 sampai 4 batang rokok per hari. Jadi kita bisa mengingat berhenti untuk merokok ya,” ujarnya.
“Lalu yang ketiga itu, adalah R rajin olahraga. Kita tetap aktivitas fisik yang ringan 20 menit saja, 20 sampai 30 menit atau jalan tetap minimal 6000 langkah per hari agar kita hormon endorfin keluar. Kita segar bugar dan kita lebih semangat dan produktif dalam menjalani hari-hari dan aktivitas,” lanjutnya.
Selanjutnya, yaitu D, Diet Seimbang. Yang mana, menurutnya, perlu konsumsi air minum minimal 2 liter atau 18 gelas sehari, 5 gelas saat berbuka dan 3 gelas saat sahur.
“Kurangi minuman-minuman berkemasan, soda, teh, kopi, itu juga bisa membuat kita sering kencing sehingga dehidrasi dan juga membuat kita menjadi sulit tidur ya. Lalu juga jangan minuman ber kemasan ataupun soda karena kadar gulanya sangat tinggi. Jadi gula maksimal 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh sehari, lemak itu 5 sendok makan per hari untuk menggoreng, menumis, dan semua. Jadi gorengan itu tolong dikurangin ya,” ujarnya.
Lalu, lanjutnya, I yakni Istirahat yang cukup dengan tidur minimal 6 jam sehari.
“Lalu juga K, Kelola stres, kita bisa pilih bersama keluarga dan juga kerabat bersilaturahmi dan juga tentunya lebih khusyuk beribadah. Semoga ala cerdik tadi dapat membantu kita untuk menjalani ibadah puasa dengan sehat sehingga kita bisa menyambut hari kemenangan dengan sebaik-baiknya,” pungkasnya.
Baca Berita Menarik Lainnya di GOOGLE NEWS
